13.1.2018 Dół 1. Ciąg na prostych 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 13 50 kg x 13 50 kg x 13 Przez cały trening przerwy między seriami po 55-65 sekund. Ewentualnie między ćwiczeniami troche dłużej, bo kondycję to dopiero trzeba będzie wypracować. Nie wiedziałem jak dobrać obciążenia, na co mnie stać, ale trafiłem nie najgorzej. Tych powtórzeń, [...]
niestety to tylko cyferki i to bardzo nastawione na cardio. Dla siłowni się zupełnie nie sprawdzają. A że w treningu cardio średnie tętno 112 a 120 to jednak różnica i do tego miałeś 5min dłuższy trening to wyszło jak wyszło :-)
"Dietetyk" z siłowni zaproponował mi nowy rozkład BTW, a że od 4 miesięcy nie mam praktycznie żadnych efektów i juz się trochę pogubiłam, postanowiłam go przetestować. Wygląda następująco: DT 30%/30%/40% czyli ok 130/55/150 DNT 30%.40%/30% czyli 130/65/100 15.01 DNT Aktywność: miekkie nogi Miska Napoje: kawax2, woda 1l, zielona1l, pokrzywa [...]
w takim razie zgodnie z tym artykułem powinienem chyba zacząć etap 4 bo dokladnie takim treningiem jak na etapie 3 ćwicze do tej pory. wypada dodać że ten trening FBW którym teraz ćwicze to nie mój pierwszy trening. generalnie na silownie chodzę już od 2 lat z przerwami z tym że przez pierwszy rok bylo to ćwiczenie dla ćwiczeń bez konkretngo [...]
Trudno tak jednoznacznie powiedziec. Jesli do tej pory robiles raczej ciezkie treningi przez dluzszy czas to mozesz sobie zrobic troche przerwy, tydzien czy dwa bez silowni a potem 1-2 tyg. lekkich treningow. Wtedy mozesz zrobic ten trening co podales, po nim troche odpoczac i zrobic trening juz przygotowawczy pod zawody. Jesli teraz nie [...]
[...] butelką, którą wielokrotnie wykorzystuję( denerwuje mnie i to bardzo) - wiele osób posiada w domach brity (dzbanki do filtrowania wody) i przelewa wodę do butelek na trening, taka 2-3 L butla ułatwiła by przynajmniej mi sprawę. - koszt i tak by był jednorazowy (raz na rok) mogę dać i 10-20 zł. O ile szejkery to asortyment krótko trwały to [...]
[...] mięśniowej, bądź budujesz tkankę mięśniową przy pewnym przybywaniu tłuszczu. Nie da się jednoczesnie jechać w prawo i lewo. mam dostęp do siłowni To się chwali, bo napewno trening siłowy będzie bardzo pomocny w budowaniu sportowej sylwetki. Jaką powinnienem stoswać diete z tym suplementem? Po pierwsze nie układa się diety pod suplement, pierw [...]
[...] }:-( - miałem podobny radio-magnetofon ale analogowy i gdy weszło radio cyfrowe to służył jedynie jako odtwarzacz kaset. Teraz mam w siłowni stary telewizorek z dekoderem na antenkę pokojową i oglądam laski na PoloTV oraz eskaTV w czasie treningu 8-) Ja świadomie nie podciągnąłem sygnału SAT , bo telewizja rozwaliłaby mi cały trening....
[...] ząłapiesz. Krotkie FBW, odpowiednie obciazenie i jedziesz. Moge sie z Tobą założyć ze na FBW osiagniesz wiecej od samego poczatku. Sprawdz soie chociaz to - dlaczego trening ACT jest czesto polecanym treningiem na redukcję ? Nie mamy \tam przerw miedzy cwiczeaniami - robimy obwody ktore nas kondycyjnie rozkładają ale gdzie rozrost [...]
Witam wszystkich forumowiczow!Widze, ze treningiem z obciazeniem wlasnego ciala interesuje sie coraz wiecej osob.Od 2 lat cwicze sobie w ten sposob.Wczesniej bylo troche silowni, ale z powodu braku czasu i pieniedzy sztange zastapil drazek i krzesla:).Staram sie angazowac jak najwiecej miesni, a moj trening to czasem tylko 15-20 minut.Tutaj kilka [...]
Ale chaos na tej siłowni :D To dodaje pikanterii i tworzy niezapomniany klimat. 8-) Dzisiaj poleciały u mnie barki z tricepsami, nogi po ostatnim treningu nie dają mi żyć, a w szczególności przywodziciele. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok stojąc 4s -Wyciskanie na Hammerze 4s -Odwrotny butterfly 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia [...]
[...] 40kgx10, 50kgx10, 45kgx10, 40kgx12 5. Dodatki - face pull, wznosy hantli bokiem Bardzo dobrze się ćwiczyło mimo niewyspania i dnia zajętego na maksa. Dziwne, czasem się człowiek wyśpi, dobrze poje a na treningu jakoś bez emocji. Mimo poniedziałku i oblężenia siłowni przez ćwiczących nawet udało się zrobić dobry trening. Idę spać. Dobranoc :-)
[...] domu zrobić. Do tego na razie w pracy tematy mi nie wskoczyły wszystkie tylko stopniowo, więc nie ma zapieprzu a jest czas :P Dzisiaj sobie ogarnęłam mieszkanie i zrobiłam trening w domu. Lecę tego gym breaka i nawet nie miałam ostatnio weny żeby w domu z gumami czy kettlami ćwiczyć. Ale siłowni się nie mogę doczekać. W weekend szykuje mi się [...]
DZIEŃ 28 DT Mam pytanie odnośnie treningu. Niedługo jadę do domu na ferie na około tydzień. Nie jestem pewna czy będę miała dostęp do siłowni (trzeba do niej jechać samochodem ok. 8km, a moje rodzinne strony zasypało po korony drzew i nie wiem jak z dojazdem :|). No i moje pytanie: jakie ćwiczenia w domu wykonywać biorąc pod uwagę, że do [...]
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Proponuję zapoznać się z linkami Dalej układasz dietę i wstawiasz do poprawki Co do treningu, basen jest jak najbardziej okej, ale jedną z najskuteczniejszych metod jest aerobowy trening oporowy czyli nic innego jak siłownia. Masz możliwość chodzenia na [...]
Zacznijmy zatem od poczatku. Okolo roku wstecz zaczalem chodzic na silownie. Na poczatek ogolnorozwojowka i niezbyt regularne treningi. Waga 81kg sporo tluszczu na brzuchu i bokach. Tak do wrzesnia mniej wiecej. W polowie wrzesnia zaczalem muai thai i rzucilem palenie. Palilem ok 12 lat. Zaczal sie ostry trening i trzymalem sie go scisle. Po [...]
Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 3 s Barki: -wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 3 s Nogi: -przysiady 3 s -wyprost nóg na maszynie 1 s Plecy: -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 s Trening B: Klatka: -wyciskanie na płaskiej uchwyt [...]
Wróciłem z siłowni, muszę przyznać że ten trening 20 był wyczerpujący, bałem się trochę o bark więc thruster robiłem 35kg i cały WOD zajął mi 18:31, następnym razem będzie lepiej. :D Potem potrenowałem technikę skakanką, zajęło mi to z 30 minut i rekord był 8 double unders, początki jak widzę są trudne. :) To super wynik ;) Mi co prawda zajął za [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
